Les antibiotiques !

Les antibiotiques ne doivent pas être utilisés comme moyen de prévention ou de traitement du COVID-19.
Ils doivent être utilisés uniquement sur prescription médicale pour traiter une infection bactérienne. Les antibiotiques n’agissent pas contre les virus, mais seulement contre les infections bactériennes. Le COVID-19 étant due à un virus, les antibiotiques sont alors inefficaces contre lui.
En cas d’apparition des symptômes du coronavirus, consultez votre médecin avant de vous rendre à l’hôpital.

Comment faire face au stress pendant l’épidémie ?

Il est normal de se sentir triste, stressé, confus ou effrayé pendant une crise. Parler à des personnes en qui vous avez confiance, comme vos amis et votre famille, peut vous aider.

• Réduisez au minimum le temps passé à suivre les nouvelles qui vous rendent stressé et recherchez des informations uniquement auprès de sources fiables.
• N’ayez pas recours au tabac, à l’alcool ou aux drogues pour gérer vos émotions. Si vous vous sentez submergés, parlez-en à un professionnel de santé mentale.
• Bénéficier des compétences que vous avez utilisées dans le passé et qui vous ont aidé à gérer les difficultés de la vie et utilisez les pour gérer vos émotions pendant cette période difficile.
• Recherchez les histoires positives, comme celles de personnes qui se sont rétablies du COVID-19 et qui sont prêtes à partager leur expérience.
• Pendant l’isolement, entretenez vos réseaux sociaux. Essayez de conserver vos routines quotidiennes personnelles ou de créer de nouvelles routines. Participez à des activités saines comme la méditation ou l’activité physique.

Comment désinfecter son téléphone ?

Les téléphones portables sont bien connus pour être des nids à microbes. Pour éviter les risques de contamination au covid-19, il existe des gestes simples pour bien nettoyer son téléphone portable sans l’abîmer :

• Porter des gants jetables pour nettoyer
• Privilégier un chiffon doux pour nettoyer votre écran : chiffon pour le ménage ou pour les lunettes, avec un peu d'eau tiède et savonneuse et éviter d'utiliser des mouchoirs en papier
• Ne pas utiliser de solution désinfectante ni d'alcool
• Nettoyer tout le téléphone, l’arrière du téléphone, les boutons et les tranches ainsi que la coque de protection
• Se laver les mains après avoir terminé

* Remarques :
- Utiliser des appareils (ex : écouteurs) pour éloigner votre téléphone de votre visage
- Partagez vos infos par SMS au lieu de donner votre portable à quelqu’un.

Quand utiliser un masque ?

• Si vous n’êtes pas malade, ne mettez pas un masque que si vous vous occupez d’une personne présumée infectée.
• Portez un masque si vous présentez des symptômes (toux et éternuement).
• Le masque n’est efficace que si vous vous lavez les mains fréquemment avec une solution hydroalcoolique ou de l’eau et du savon.

Comment bien utiliser un masque ?

• Avant de mettre un masque, se laver les mains avec une solution hydroalcoolique ou de l’eau et du savon.
• Placer le masque de façon à recouvrir le nez, la bouche et le menton.
• Ne pas le toucher et se laver les mains à chaque fois que l’on touche un masque usagé.
• Le remplacer par un nouveau masque lorsqu’il s’humidifie, et ne pas réutiliser des masques à usage unique.
• Après utilisation du masque, l’enlever par derrière (sans toucher le devant du masque), le jeter immédiatement à la poubelle et se laver les mains.

Conseils pour une meilleure santé mentale pour les professionnels de santé pendant la pandémie de Covid-19

• Il est normal de se sentir stresséet sous pression. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire votre travail ou que vous êtes faible, mais que vous devez gérer votre santémentale et votre bien-être psychosocial.
• Assurez-vous d′avoir suffisamment de repos entre les périodes de travail, mangez des aliments sains, faites de l′activitéphysique, réservez du temps pour la relaxation et restez en contact avec la famille et les amis.
• Être mis à distance par votre famille ou communautéen raison de stigmatisation ou par peur pourrait rendre votre situation plus difficile. Contactez vos proches et tournez-vous vers vos collèègues pour obtenir un soutien social car ils partagent avec vous, probablement, des expériences similaires.
• Lorsque vous atteignez un état de fatigue émotionnelle, physique ou mentale, vous êtes épuisés et vous vivez un burn-out. Tournez-vous vers les autres pour obtenir de l′aide, recadrez votre façon de voir votre travail et demandez conseil à un professionnel.

Aération

Pendant le confinement, il faut bien aérer les chambres et les salles de la maison ! Gardez les fenêtres grandes ouvertes pendant au moins 10 minutes et 2 fois par jour. Cela permet de renouveler l′air et d′assainir l′atmosphère.

Si vous désirez contrôler votre appétit, suivez la règle de 3 !

Comment?

Mangez 3 repas et 3 collations pendant la journée. Essayez de planifier à l'avance ce que vous allez manger. Plus vous organisez votre alimentation, moins vous aurez faim et envie de manger.

Que faut-il manger ?

Préparez vos repas principaux réguliers de manière saine (évitez le beurre, la viande de mouton, etc.). Pour vos collations, essayez de manger des fruits au quotidien, des desserts de temps en temps, du jus, des amandes et des noix crues, des légumes, etc.

Que faut-il éviter ?

• Plats riches en graisses
• Sauter des repas
• Desserts très riches en sucre

Le tabagisme peut augmenter le risque d'être atteint par le Covid-19 :

• En approchant la cigarette avec vos doigts vers vos lèvres, vous pourriez transmettre le virus à votre bouche
• Le partage des produits du tabac tels que les narguilés peut transmettre le virus entre les personnes
• Fumer abîme vos tissus pulmonaires et vous rend plus vulnérables au virus

Il est temps d'arrêter de fumer, pour se protéger et protéger les gens autour de nous.

Les gants ne constituent pas une protection absolue contre le coronavirus parce qu'ils peuvent:

• devenir une source de contamination
• donner une fausse impression de propreté des mains
En retirant les gants, assurez-vous de ne pas toucher le côté extérieur des gants usagés avec vos mains et de les jeter à la poubelle juste après. Lavez-vous fréquemment les mains et ne portez pas de gants sauf en cas de besoin.

5 conseils pour prendre soin de la santé mentale des personnes âgées

Les adultes de 65 ans et plus sont les plus exposés aux maladies graves et aux décès causés par le COVID-19. Il est donc encore plus important pour eux de pratiquer le lavage fréquent des mains et la distanciation sociale. Or, la distanciation sociale ne signifie pas nécessairement un isolement social. Pour cela, n’oubliez pas de prendre soin de la santé mentale des personnes âgées en suivant ces conseils :

1. Apportez leur un soutien moral et aidez-les dans leurs besoins quotidiens (y compris l'accès à leurs médicaments). Pensez aussi à ceux qui vivent seuls.
2. Partagez des faits simples de manière claire sur la situation actuelle et sur comment réduire le risque d'infection.
3. Si vous maintenez une distance physique pour les protéger, appelez-les régulièrement et prenez de leurs nouvelles.
4. Rassurez-les qu'en respectant les mesures de prévention, ils resteront en bonne santé. Incitez-les à demander de l'aide si des symptômes apparaissent.
5. Encouragez-les à garder leurs routines quotidiennes en poursuivant leurs tâches et activités quotidiennes et à limiter le temps passé à suivre les nouvelles.

Une mère atteinte de COVID-19 peut-elle continuer à allaiter ?

Si vous allaitez votre bébé alors que vous présentez des symptômes liés au Covid-19 ou que vous êtes infectée par ce virus, contactez votre médecin et prenez des mesures de précaution afin d’éviter de transmettre le virus à votre enfant :

• Lavez-vous toujours les mains avant de toucher votre bébé
• Portez un masque durant l’allaitement
• Lavez-vous les mains avant de toucher les pièces du biberon ou de la pompe à seins et nettoyez toutes les pièces après chaque usage

8 snacks sains à adopter durant le confinement

Il est important de bien choisir ses snacks en évitant ceux qui fournissent des calories vides et qui sont pauvres en nutriments et riches en sucre et sel tels que les chips, les bonbons, les biscuits, les gâteaux … et privilégier ceux qui sont riches en protéines, bonnes graisses, fibres, vitamines et minéraux.
Quel que soit le snack choisi, il faut garder à l’esprit qu’il doit être pris en quantité modérée.

1. Légumes frais (carotte, concombre, tomate cerise, chou-fleur, etc.)
2. Légumes frais + sauce
   Pour la sauce, on peut utiliser un fromage frais facile à mixer (labneh ou ariché) et le mélanger avec des épices (ail en poudre, oignon en poudre, zaatar, menthe, etc.)
3. Fruits frais
4. Yaourt aux fruits fait maison
   1 tasse de yaourt, de préférence écrémé, à mixer avec une petite cuillère de miel et des fruits (banane, fraise…)
5. Smoothie aux fruits fait maison
   1 verre de lait écrémé à mixer avec une petite cuillère de miel et des fruits (banane, fraise…)
6. Fruits à coque (« nuts ») + fruits secs (amandes, pistaches, noix... + raisins secs, cranberry…)
7. Toast avec beurre de cacahuètes (« peanut butter »)
   Etaler une ½ cuillère à café de beurre de cacahuètes sans sucre sur 1 toast + une ½ petite cuillère de miel
8. Toast avec mélasse + tahini (crème de sésame):
   Etaler une ½ cuillère à café de mélasse à mélanger avec du tahini sur 1 toast