Sans aucun doute, 2020 a été une année pas comme les autres. Les gens ont été brusquement plongés dans des épreuves difficiles à surmonter, certains devant même affronter des événements profondément tragiques. Des mois de malaise, de chagrin et de solitude se sont enchaînés, ce qui a conduit à la formation de schémas mentaux de négativité.

Le stress chronique affecte le cerveau et, lorsque nous nous sentons déprimés, nous n'avons parfois pas la motivation de participer à des activités qui pourraient nous aider à nous sentir mieux.

En pratique, il existe 6 façons d'améliorer notre cerveau en 2021. Ces méthodes vous aideront à tirer le meilleur parti de votre temps!

Gentillesse et serviabilité

Des études ont montré que les dons à des organismes de bienfaisance ont tendance à activer le système de récompense du cerveau de la même manière que lorsque l’on reçoit de l’argent. Il en va de même pour le fait d’aider ceux qui ont été lésés. En outre, le bénévolat est en mesure de donner un sens et un but dans la vie.

Faire de l'exercice

Dans l'enfance, l'exercice est lié à l'amélioration des performances scolaires. Chez les adolescents et les jeunes adultes, l'exercice entraîne une meilleure cognition et une meilleure performance au travail. Chez les adultes plus âgés, l'exercice préserve les performances cognitives et protège contre les troubles neurodégénératifs telle que la démence. 

La recherche a montré que ceux qui ont une meilleure condition physique ont également un volume cérébral accru, ce qui est associé à une amélioration des performances cognitives. On dit aussi que ceux qui font de l'exercice fréquemment vivent plus longtemps! 

Sortir et prendre l'air à vélo, lors d'une marche, ou lors d'un jogging font partie des meilleures choses que vous puissiez faire pour redémarrer et rafraîchir votre cerveau.

Bien manger

Comme pour l'exercice, une alimentation saine et diversifiée influe considérablement la santé et le développement de la structure et du fonctionnement du cerveau. Cela fournit au cerveau et au corps les nutriments, les vitamines et les éléments de base nécessaires pour établir et maintenir des connexions: celles-ci sont nécessaires à l’accroissement des performances académiques. Le manque de nutriments, en particulier à long terme, peut endommager la structure du cerveau; d’où l’importance d’avoir une alimentation équilibrée.

Être socialement connecté

L'isolement social et la solitude qui l'accompagne, ne sont dans de nombreux cas pas nouveaux pour la condition humaine. Cependant, à l'ère de la COVID-19, ces phénomènes ont pris davantage d’importance. La recherche a tenté d’expliquer ce processus afin de trouver des moyens de lutter contre cette «nouvelle normalité».

Alors que nous entrons dans l’année 2021, je vous encourage à rester en contact avec vos amis et votre famille, mais aussi peut-être à essayer de créer de nouvelles connexions afin d'élargir vos horizons.

Apprendre quelque chose de nouveau

De nouvelles expériences et compétences peuvent modifier le fonctionnement du cerveau et sa structure sous-jacente. Il a été démontré que la jonglerie augmente les structures de la substance blanche (tissu composé de fibres nerveuses) dans le cerveau associé aux performances visuo-motrices. De la même manière, il a été démontré que les musiciens ont plus de matière grise dans les parties du cerveau qui traitent les informations auditives. 

Essayez peut-être de choisir une nouvelle langue, un nouveau jeu ou un nouvel instrument pour bien entamer votre voyage en 2021!

Importance du sommeil

Pendant le sommeil, le cerveau se régénère, stocke les expériences dans la mémoire à long terme, maintient les fonctions cognitives et émotionnelles et réduit la fatigue mentale.

Avoir la qualité et la quantité idéales de sommeil se traduit par plus d'énergie pendant la journée, une amélioration de la santé et du bien-être, une créativité et une réflexion accrues!